YOGA BẦU - MẸ KHỎE MẠNH, CON AN NHIÊN

Sức khỏe cho mẹ, tương lai cho bé - Cùng yoga cảm nhận sự thay đổi từng ngày

Giới thiệu khóa học

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái.

Nhờ tập Yoga  mà  người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

Khóa học " Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên" sẽ mang lại sự khởi đầu tốt nhất cho em bé của bạn. 

Lợi ích khóa học

• Hướng dẫn Yoga chăm sóc sức khỏe bà bầu: phòng tránh các bệnh như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu, tăng cường sức khỏe sức đề kháng, làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai,
• Hướng dẫn cách thả lỏng cơ thể để chuẩn bị tâm lý, giúp giảm đau và thoải mái hơn khi sinh nở.
• Hướng dẫn cách tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai
• Hướng dẫn cách massage thư giãn cho bà bầu, giúp người chồng/người cha kết nối với người vợ/ người mẹ và con yêu sắp chào đời
• Hướng dẫn cách điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu giảm căng thẳng, hay tránh trầm cảm, lo âu , sợ hãi, và cô đơn

Đối tượng đào tạo

• Mẹ bầu từ tuần 13 tời tuần 40
• Mẹ sắp mang bầu
• Chồng hoặc người nhà của mẹ bầu.

Nội dung khoá học

Phần 1 : Những điều mẹ bầu và các ông bố cần biết

• Bài 1Tâm lý mẹ bầu ảnh hưởng tới con như thế nào?02:09
• Bài 2Không gian sống và sinh hoạt02:34
• Bài 3Người chồng, người cha tương lai02:34
• Bài 4Vận động an toàn trong tam cá nguyệt thứ nhất (Tuần 1 đến tuần 13)02:18
• Bài 5Vận động an toàn trong Tam cá nguyệt thứ 2 (Tuần 14 đến 27)01:37
• Bài 6Vận động an toàn trong tam cá nguyệt thứ 3 (Tuần 28 đến 40)01:54
• Bài 7Các lưu ý về tập luyện Yoga an toàn dành cho mẹ bầu trong thời gian m…02:26

Phần 2 : CÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO MẸ BẦU

• Bài 8Luyện sinh khí, luyện thở trước mỗi buổi tập07:36
• Bài 9Bài tập giảm mỏi, căng thẳng: Cổ - vai - gáy15:11
• Bài 10Bài tập làm linh hoạt cột sống13:32
• Bài 11Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay, bắp chân, cơ đùi...15:11
• Bài 12Bài tập làm mềm, linh hoạt khớp háng, mở rộng xương chậu18:04
• Bài 13Bài tập nằm khi vừa mới thức dậy, lưu thông khí huyết11:06
• Bài 14Bài tập giúp ngủ ngon và sâu giấc17:38
• Bài 15Tăng cường sức mạnh đôi chân, mở hông và khớp háng23:24
• Bài 16Tập Yoga cùng người hỗ trợ - Chuỗi tư thế hỗ trợ hít thở và giảm mỏi …10:41
• Bài 17Tập Yoga cùng người hỗ trợ - Chuỗi tư thế giúp tăng cường sức mạnh07:46

Phần 3 : Bài tập cân bằng tâm trí và cơ thể

• Bài 18Các tư thế mèo thăng bằng14:06
• Bài 19Các tư thế đứng13:19

Phần 4 : Các bài tập yoga chủ động dành cho mẹ bầu

• Bài 20Tam cá nguyệt thứ nhất13:00
• Bài 21Tam cá nguyệt thứ hai - Cardio workout08:38
• Bài 22Tam cá nguyệt thứ hai - Chuỗi tư thế linh hoạt toàn cơ thể23:48
• Bài 23Tam cá nguyệt thứ ba - Chuẩn bị vượt cạn, hơi thở sâu và mềm mại khớp…14:52
• Bài 24Tam cá nguyệt thứ ba - Giúp lưu thông khí huyết, giảm stress13:58

Phần 5 : Massage dành cho mẹ bầu

• Bài 25Bài tập Giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể21:18
• Bài 26Bài tập giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi10:54
• Bài 27Bài tập Phòng tránh các chứng trầm cảm03:01

Thông tin giảng viên

Thu mint - Giảng viên Yoga

Huấn luyện viên Thu Mint - giám đốc trung tâm Mint Centre

Huấn luyện viên trị liệu tự nhiên, có kinh nghiệm giảng dạy Hatha Yoga, Yoga dành cho bà bầu, Yoga trị liệu , Yoga giảm béo